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腰痛：セルフケア方法①
腰痛に悩まされていませんか。
70－80％程度の方が、一度は経験する腰痛。
仕事や家事、重労働作業により、張りが増していませんか。
そんな時は、下記の方法でストレッチを行ってみましょう。
1．椅子などに腰掛ける
2．伸ばしたい腰と反対肘を膝につける（写真では右腰を伸ばす、左膝に肘をつく）
3．前屈と側屈の間（足が開いている角度方向）に呼吸をしながら倒す
4．10秒したら、元に戻し、もう一度呼吸をしながら、行う
＊朝・昼・晩など1日各3回程度行いましょう。
＊呼吸は止めないように気を付けましょう。
＊痛みや違和感があるときは、無理をしないようにしましょう。