腰痛：セルフケア方法①

腰痛に悩まされていませんか。

70－80％程度の方が、一度は経験する腰痛。

仕事や家事、重労働作業により、張りが増していませんか。

そんな時は、下記の方法でストレッチを行ってみましょう。

1．椅子などに腰掛ける

2．伸ばしたい腰と反対肘を膝につける（写真では右腰を伸ばす、左膝に肘をつく）

3．前屈と側屈の間（足が開いている角度方向）に呼吸をしながら倒す

4．10秒したら、元に戻し、もう一度呼吸をしながら、行う

＊朝・昼・晩など1日各3回程度行いましょう。

＊呼吸は止めないように気を付けましょう。

＊痛みや違和感があるときは、無理をしないようにしましょう。

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