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腰痛:セルフケア方法①

腰痛に悩まされていませんか。

70-80%程度の方が、一度は経験する腰痛。

仕事や家事、重労働作業により、張りが増していませんか。

そんな時は、下記の方法でストレッチを行ってみましょう。


1.椅子などに腰掛ける

2.伸ばしたい腰と反対肘を膝につける(写真では右腰を伸ばす、左膝に肘をつく)

3.前屈と側屈の間(足が開いている角度方向)に呼吸をしながら倒す

4.10秒したら、元に戻し、もう一度呼吸をしながら、行う


*朝・昼・晩など1日各3回程度行いましょう。

*呼吸は止めないように気を付けましょう。

*痛みや違和感があるときは、無理をしないようにしましょう。


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