肩こり：セルフケア方法①

仕事や家事等による肩こりは、多くの方が経験されていると思います。

マッサージ等により一時的に楽にはなるものの、1週間・1か月経つと、また肩こりや頭痛等に悩まされていませんか。

起床時、昼時、仕事終わり、お風呂後など下記のストレッチで変化を感じましょう。

1．伸ばしたい肩や首側の腕を背中に回す（写真では右手）

2．伸ばしたい肩や首側の耳を、反対側の手で押さえる（写真では右耳を左手で保持）

3．呼吸をしながら、反対側に傾ける

4．10秒したら、元に戻し、もう一度呼吸をしながら、行う

＊朝・昼・晩など1日各3回程度行いましょう。

＊呼吸は止めないように気を付けましょう。

＊痛みや違和感があるときは、無理をしないようにしましょう。